Récemment, j'étais à un événement sportif et j'ai posé des questions sur leur expérience avec les massages sportifs. A ma grande surprise, la réponse était très souvent 'difficile et douloureuse mais nécessaire pour éliminer l'acide lactique'. 'On a rien ans rien..'.
Étonnant car je pensais qu'il était déjà de notoriété publique qu'on ne retire pas l'acide lactique en massant. Dur? Parfois, cela peut être douloureux si vous êtes massé peu de temps après une performance difficile, mais cela aussi devrait être une exception
MYTHE 1 L'ACIDE LACTIQUE DOIT SORTIR
Une idée fausse encore plus répandue est que le massage sportif peut aider à réduire les niveaux de lactate dans le sang pour soulager les douleurs musculaires et accélérer la récupération.
De nombreuses études depuis les années 1990 n'ont pas réussi à soutenir l'idée que la massothérapie peut réduire les niveaux de lactate dans le sang.
Une de ces études, publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise, a révélé que le massage peut entraver l'élimination du lactate sanguin après un entraînement en raison des forces de compression exercées sur les vaisseaux sanguins. En fait, il a été démontré que l'exercice sous forme de récupération active abaisse mieux les taux de lactate sanguin que le massage.
La bonne nouvelle est que le massage aide à réduire les douleurs musculaires !
En tant qu'athlète, nous savons que les douleurs musculaires les plus sévères surviennent souvent 1 à 2 jours plus tard. Cette douleur musculaire est appelée DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). En bref, ce sont des déchirures musculaires mineures qui sont normales après un exercice intense. Cela provoque une légère réaction inflammatoire avec éventuellement un petit gonflement. Cela rend les récepteurs nerveux plus sensibles et cela provoque des douleurs.
Un massage peut faire en sorte que ces substances soient éliminées plus facilement. Les adhérences peuvent également être desserrées pour favoriser la récupération du tissu musculaire.
MYTHE 2 SI ÇA NE FAIT PAS DE MAL, CE N'EST PAS BON
Le massage sportif était autrefois une méthode brutale, agressive et douloureuse. Mais cela devrait être un passé lointain.
Cependant, à mesure que notre compréhension du corps humain progresse, les thérapeutes utilisent des méthodes moins douloureuses et plus efficaces. Une pression légère à modérée et un étirement du muscle suffisent à stimuler les capteurs qui garantissent le démarrage de tout un système de soulagement de la douleur.
QUE FAIT LE MASSAGE ?
Selon les techniques utilisées, le massage peut aider à augmenter votre souplesse.
Parce que le massage influence votre effet hormonal, il garantit que vous vous sentez mieux dans votre peau et cela peut vous assurer de meilleures performances.
Un massage peut aider en cas de « raideur musculaire » comme les douleurs lombaires, les douleurs aux épaules, etc.
Ce sont précisément là des obstacles à un sport efficace.
Le drainage lymphatique manuel, une forme douce de massage, aide à éliminer les déchets.
Un massage pré-sportif peut vous aider à augmenter votre vigilance et à échauffer vos muscles.
Le massage a également un fort effet préventif. Vous gardez vos muscles en forme. Les problèmes sont remarqués plus rapidement de cette façon et de cette façon, on peut récupérer beaucoup plus rapidement.
En consultation avec le médecin et/ou le physiothérapeute, le massage peut aider à la récupération d'une blessure.
EN BREF
Les massages sportifs comme avant ne sont pas les moyens les plus efficaces pour maintenir votre corps en pleine forme. Un bon massothérapeute applique les techniques qui sont les plus nécessaires en ce moment pour l'athlète/client présent dans sa pratique.
BodyTouch est membre du FBM
BODYTOUCH utilise des techniques issues de différents mouvements tels que le massage de relaxation, le massage sportif (russe), le massage du tissu conjonctif, le drainage lymphatique manuel, le shiatsu, l'ortho manipulation, les tissus profonds, la fasciathérapie, les ventouses, etc.
Des formations supplémentaires sont suivies annuellement pour encore mieux guider les clients