Waarom rugpijn erger kan worden als je de hele dag zit

Een hele dag achter een bureau zitten kan je rug behoorlijk belasten. Niet omdat zitten op zichzelf slecht is, maar vooral omdat je urenlang weinig van houding en beweging verandert.

Wat gebeurt er met je lichaam?

Wanneer je lang zit, blijven je heupen en onderrug lange tijd in dezelfde positie. Daardoor kunnen spieren vermoeid en stijf worden. Vooral de heupbuigspieren blijven langdurig verkort, terwijl je bilspieren veel minder actief zijn.

Wanneer je daarna opstaat, wandelt of sport, moet je lichaam zich opnieuw aanpassen. Dat kan tijdelijk extra spanning of gevoeligheid in de onderrug geven.

Onderzoek bij kantoorpersoneel laat zien dat langdurig zitten, weinig pauzes en een statische houding samenhangen met lage rugpijn. Ook stress, weinig lichaamsbeweging en eerdere rugklachten kunnen een rol spelen.

Het probleem is niet alleen je houding

Er bestaat geen perfecte zithouding die rugpijn voorkomt. Zelfs een ergonomisch correcte werkplek kan klachten geven als je er urenlang vrijwel onbeweeglijk blijft zitten.

Beweging is minstens zo belangrijk als je zithouding.

Sta regelmatig op. Wandel even rond. Wissel zitten en staan af. Gebruik je lunchpauze om te bewegen. En besteed aandacht aan de kracht en mobiliteit van je heupen, billen en romp.

Kan massage helpen?

Wanneer rugklachten vooral bestaan uit spierspanning, stijfheid en een beperkte bewegingsvrijheid, kan gerichte massage helpen om het gebied soepeler en comfortabeler te laten aanvoelen.

Bij BodyTouch kijk ik niet alleen naar de plek waar je pijn voelt. Ook de omliggende spieren en bewegingspatronen kunnen belangrijk zijn. De behandeling wordt daarom afgestemd op je klachten en dagelijkse belasting.

Massage is daarbij geen vervanging voor bewegen of spierversterkende oefeningen. Het kan er wel een praktische aanvulling op zijn.

Wat kun je zelf doen?

• Onderbreek lang zitten: sta regelmatig op en wandel even.

• Wissel van houding: probeer niet urenlang in dezelfde positie te blijven.

• Beweeg tijdens je pauze: een korte wandeling is al nuttig.

• Train je lichaam: werk aan de kracht van je romp, benen en bilspieren.

• Luister naar je klachten: terugkerende pijn verdient meer aandacht dan alleen een betere bureaustoel.

Wanneer laat je rugpijn beter eerst nakijken?

Niet iedere rugklacht is geschikt voor massage. Bij pijn die uitstraalt naar het been, gevoelloosheid, tintelingen of krachtsverlies is het verstandig eerst een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen.

Blijft je rug vooral stijf en gespannen aanvoelen na lange dagen achter je bureau? Dan kan een gerichte massage een onderdeel zijn van je aanpak.

Wil je weten wat een klachtgerichte massage voor jouw rug kan betekenen? Neem contact op met BodyTouch in Ronse. www.bodytouch.be